Best Full Body Workout/Exercise at Home -

Best Full Body Workout/Exercise at Home

Best Full Body Workout/Exercise at Home नियमित workout या exercise हमारे स्वास्थ्य के लिए या शारीरिक स्वास्थ्य तो अच्छा रखते है साथ ही mental fitness को बनाएं रखते है,आजकल की व्यस्त लाइफस्टाइल में महिलाओ के लिए बाहर जाकर या जिम जाकर workout या exercise करना काफी मुश्किल भरा हो सकता है, इसिलए हम यहा पर कुछ ऐसे workout या exercise को बता रहे है जिसे महिलाएं घर पर 30 min का समय निकाल कर कर सकती है, और खुद को स्वस्थ रख सकती है, यह workout या exercise करने में आपको किसी तरह के Equipment की आवश्यकता नही पड़ती है !
• Jamping Jacks – यह basic exercise है, जिसे सबसे पहले 2 min के लिए किया जा सकता है, यह Body में oxygen की मात्रा बड़ा देता है और Body Tone को बढाता है और कुछ Calorie Burn करता है! jamping jacks bunes मजबूत होती है तथा कार्डियोवैस्कुलर fitness के लिए भी अच्छी होती है! jamping jacks कही भी की जा सकती है, यह आपकी कैलोरी को burn करने के लिए बहुत अच्छी exercise है!

Pushups

Best Full Body Workout/Exercise at Home यह बहुत common और लाभदायक exercise है, जिसे घर पर यह chest और कंधो के लिए बहुत लाभदायक है, साथ ही यह Thigs और abdominal muscles को भी मजबूत करती है, इससे आपका कार्डियोवैस्कुलर systyem मजबूत होता है आपके Posture को भी मजबूत करता है, lower back injuries होने से रोकता है इसके अलावा Pushups से आपका fullbody एक्टिवेशन बढता है, आप शुरुआत में 15 से 20 pushups से start कर सकते है इसको आप धीमे धीमे बड़ा सकते है! एक सामान्य व्यक्ति के लिए 50 से 100 pushups पर्याप्त है!

Squates

Best Full Body Workout/Exercise at Home यह Hips Thigs और Butts के लिए काफी लाभदायक exercise है, शुरु में कम number और सामान्य तरीके से start कर सकते है, यदि आपकी Knee य back में कुछ परेशानी होती है तो आप इसे ना करे Squates से आपका Diagestion, Blood serqulation और metabolizm improve होता है,

Plank

• Best Full Body Workout/Exercise at Home Plank – यह शरीर के abdominal पार्ट के लिए बहुत लाभदायक है, इसे शुरुआत में कम समय के लिए और controled तरीके से करना चाहिए, Plank Position आपके Belly fat को burn करने के लिए बहुत अच्छी exercise है!

Hip Rotation

Best Full Body Workout/Exercise at Home यह एक बहुत अच्छी stretcing exercise है, जो की आपकी Hip muscles को मजबूत करती है,और body की flexiblity को भी बढाती है, hip rotation आपकी stability को मजबूत करती है तथा hips injuries को भी रोकती है इसके अलावा knees ankles muscles को भी मजबूत करती है!

Crunches

Best Full Body Workout/Exercise at Home यह सामान्यतः abs को मजबूत करने के लिए की जाता है, यह अक बहुत अच्छी abdominal exercise है, इसका मुख्य टारगेट चार muscles ग्रुप को मजबूत करना होता है, शुरुआत में Crunch exercise करने के लिए सपोर्ट लें, नहीं तो चोट लगने का खतरा रहता है। शुरुआत धीमी गति से करनी चाहिए। गलत तरीके से की गई Crunch exercise पीठ और गर्दन पर नकारात्मक असर डाल सकती है। इसलिए, पहले इसका सही तरीका जरूर जान लें और फिर करें।

Single leg Stand

•Best Full Body Workout/Exercise at Home Single leg stand – का मतलब balancing and on one feet होता है उसमे एक पैर पर balance बना कर खड़े होते है और अपनी body का सारा weight एक पैर पर ही sift कर देते है, दूसरा पैर हवा में उठा कर हाथ से पकड़ लेते है, उससे आपकी body का control बढता है साथ ही focus भी बढता है, तथा anxeity और डिप्रेशन में भी यह exercise बहुत मदद करती है!

Leg Raise

यह exercise आपके back और abdominal area के लिए लाभदायक है, इसमें आप पीठ के बल जमीन पर लेट जाते है, तथा दोनों पैरो को अक दम सीधा उपर की तरफ कर लेते है, तथा दोनों हाथो को शिर के पीछे रखते है, जब तक comfortable है यह exercise करे और वापस अपनी Position में आए!